Bien dialoguer en couple et dans toute relation
Bien communiquer s’apprend comme vous avez pu le lire dans un précédent article.
Voyons maintenant comment dialoguer quand vous avez choisi ensemble le bon moment pour vous parler, vous écouter et vous comprendre vraiment.
Je vous propose un procédé de dialogue axé sur la relation : écoute active avec validation, reformulation, empathie et reconnaissance. Au fur et à mesure que vous pratiquerez ce processus, vous serez de plus en plus à l’aise et sentirez au jour le jour les bienfaits au-delà des moments de dialogue eux-mêmes.
En effet, se sentir écouter, compris, rejoint et reconnu , ce sont des besoins relationnels de base de tout être humain. Et plus ces besoins sont nourris, plus vous êtes rempli d’amour et de positif pour continuer à embellir votre couple ou toute autre relation importante pour vous.
Choisir le bon moment et le bon lieu pour dialoguer, communiquer dans le calme. Idéalement un endroit spécialement pour cela, propice à vous parler, vous écouter, en étant certains de ne pas être interrompus pour avoir le temps de vous comprendre vraiment.
Le bon moment pour dialoguer peut être lors d’un rendez-vous de communication ou sur le moment même pour clarifier un sujet , ceci uniquement si vous avez le temps et si vous êtes certains de pouvoir communiquer sans être interrompus, en l’absence des enfants par exemple, coupez les gsm… assurez vous que vous en serez pas dérangés.
C’est un moment précieux pour votre couple.
Choisissez un lieu propice au dialogue où vous vous sentez bien tous les deux. Un lieu au calme pour se parler doucement, s’écouter facilement. Coupez la musique, et pourquoi pas allumez une bougie.
L’idéal est d’installer des chaises ou des fauteuils rien que pour ces moments de dialogue.
Avant de dialoguer, il est important de vous connecter l’un à l’autre et d’être dans une intention d’écoute active. Soyez dans l’intention d’ouvrir votre cœur pour communiquer en confiance, soyez prêts à vous parler, vous écoutez et vous comprendre vraiment
Pour bien vous connecter l’un à l’autre, placez-vous face à face, regardez vous dans les yeux quelques instants, approchez vous de manière à vous sentir ensemble, prenez le temps de trouver la bonne distance entre vous, et si c’est ok pour vous deux prenez vous les mains.
Respirez ensemble.
Ensuite fermez les yeux et quand vous vous sentez prêts à bien communiquer, ouvrez les. Imaginez alors un petit pont entre vos regards, chacun à votre rythme allez au milieu de ce pont et faites un signe à votre partenaire quand vous être prêt pour le dialogue.
Celui qui a besoin que son partenaire l’écoute commence en premier et entame le sujet du dialogue : Quand tu fais, dis … je me sens….
Un seul sujet à la fois, si plusieurs sujets sont à discuter, prenez d’autres rendez-vous, il est important de consacrer le temps nécessaire à chaque dialogue.
Comment dialoguer ? Je vous propose de suivre le processus ci-dessous. Pour bien communiquer entre vous, vous parler de façon authentique, vous écouter vraiment en écoute active, et comprendre le monde de votre partenaire, comprendre ce qu’il vit et qui il est .
Voici un processus que je conseille à tous ceux qui viennent me consulter et qui veulent mieux communiquer. Parfois je leur fais expérimenter en séance.
Ce n’est en effet toujours pas simple de parler de soi, d’écouter sans interrompre, sans préparer sa réponse, de vraiment essayer de comprendre ce que l’autre vit autrement que moi et comprendre vraiment qui il est et pourquoi il agit ou réagit comme il le fait.
Cela demande d’ouvrir son cœur et de faire confiance à soi, à l’autre et à son couple. Et dès que c’est possible, le cadeau est énorme !
Les différentes étapes de ce Dialogue sont Faire le Miroir, Résumer, Valider, montrer son Empathie et Remercier
- Miroir: Ne pas comprendre mais écouter le monde de l’autre
L’Emetteur : celui qui demande à être écouté, parle en premier et avec des phrases courtes, deux phrases maximum
Le Récepteur : celui qui écoute, n’interrompt pas, reformule ces deux phrases : Je t’entends me dire que ….
et vérifie s’il a bien compris : Est ce que c’est bien cela ?
Il n’intervient jamais : pas juger, pas évaluer, pas critiquer
Il reste Neutre
Il apprend à contenir ses envies de réaction, à les mettre de côté
- Est ce qu’il y a autre chose que tu aimerais me dire ?
Si non, passer au point 2 ; Si oui, refaire le point 1
2. Résumé : expliquer ce qu’on a compris
Le Récepteur résume ce qu’il a entendu et vérifie :
En résumé tu m’a dit que …. Ce qui est important pour toi c’est que …
L’ Emetteur complète, corrige ou confirme
Si besoin, refaire ces étapes ; Si c’est ok passer au point 3
- Valider : Comprendre le monde de l’autre, le sens pour lui de ce qu’il vit
Ceci nous permet d’ouvrir notre cœur et d’apprendre à aimer l’autre réellement non pas pour ce qu’on veut qu’il soit mais pour ce qu’il est, pense, ressent.
Le Récepteur cherche à comprendre véritablement les comportements, les réactions de son partenaire , il cherche le sens que l’émetteur donne à son expérience. Il met son avis de côté.
- Je peux bien comprendre tout ce que tu viens de dire parce que pour toi… et je comprends que pour toi… et je peux comprendre qu’alors…
- Est ce que t’ai bien compris ?
L’Emetteur se sent complètement reconnu et compris
Si oui, passer au point 4
Si non, il reprécise et on refait les étapes du point 3 jusqu’à ce que le l’émetteur ce sente totalement compris
- Empathie : Imaginer ce que l’autre ressent
Le Récepteur imagine ce que l’autre ressens et vérifie
– Je peux imaginer que ce tu ressens c’est ….
– Est ce bien cela ?
L’Emetteur : se sent rejoint dans son ressenti
Si oui , il remercie et dit comment il se sent :
– Je te remercie, maintenant je me sens….
Puis on passe au point 5
Si non, il reprécise ce qu’il ressens et on reprend le point 4
- Remerciements et reconnaissance
– Se remercier l’un l’autre
– Reconnaître une chose positive vécue ou ressentie durant le dialogue
Inverser les rôles lors d’une même session ?
Si le récepteur a besoin d’échanger par rapport à ses réactions, ses avis par rapport à ce qui a été dit, il est préférable d’y revenir un autre jour
Toutefois, si les deux partenaires sont toujours dans l’ouverture à l’autre, inverser comme suit :
- Le Récepteur exprime ce qui l’a particulièrement touché et développe sa vision sur le sujet
- Reprise du dialogue en inversant les rôles
Dialoguer sur un autre thème ?
Un autre thème est idéalement à aborder lors d’une autre session et de préférence en échangeant les rôles…
En conclusion, dialoguer çà s’apprend ! Bien communiquer, se parler, s’écouter, se comprendre, cela s’apprends et nécessite surtout au début de se mettre dans de bonnes conditions et de suivre un « mode d’emploi »
Pour enrichir votre relation, pour dépasser certaines difficultés inhérentes à toute relation, il est essentiel d’apprendre à bien communiquer.
Arriver à se parler calmement, dans l’ouverture du cœur, pour se connaitre, s’écouter, se comprendre vraiment demande du temps et de bonnes conditions, être certains de ne pas être interrompus, avoir un lieu propice aux échanges, etc…
Je vous propose d’offrir à votre couple des moments de vrai dialogue. Je vous invite à faire de même avec toute personne qui vous tient à coeur.
Au début, comme pout tout apprentissage, il est nécessaire de s’imposer un processus. Celui que je vous propose : miroir, résumé, validation, empathie, remerciements a fait ses preuves. Tous ceux qui le pratiquent déjà se sentent plus liés et intimes.
C’est un véritable cadeau que vous offrez à votre couple et à toutes vos relations.
Gaetana Vastamente
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