Le bon moment pour dialoguer peut être lors d’un rendez-vous de communication ou sur le moment même pour clarifier un sujet , ceci uniquement si vous avez le temps et si vous êtes certains de pouvoir communiquer sans être interrompus, en l’absence des enfants par exemple, coupez les gsm… assurez vous que vous en serez pas dérangés.
C’est un moment précieux pour votre couple.
Choisissez un lieu propice au dialogue où vous vous sentez bien tous les deux. Un lieu au calme pour se parler doucement, s’écouter facilement. Coupez la musique, et pourquoi pas allumez une bougie.
L’idéal est d’installer des chaises ou des fauteuils rien que pour ces moments de dialogue.
Pour bien vous connecter l’un à l’autre, placez-vous face à face, regardez vous dans les yeux quelques instants, approchez vous de manière à vous sentir ensemble, prenez le temps de trouver la bonne distance entre vous, et si c’est ok pour vous deux prenez vous les mains.
Respirez ensemble.
Ensuite fermez les yeux et quand vous vous sentez prêts à bien communiquer, ouvrez les. Imaginez alors un petit pont entre vos regards, chacun à votre rythme allez au milieu de ce pont et faites un signe à votre partenaire quand vous être prêt pour le dialogue.
Celui qui a besoin que son partenaire l’écoute commence en premier et entame le sujet du dialogue : Quand tu fais, dis … je me sens….
Un seul sujet à la fois, si plusieurs sujets sont à discuter, prenez d’autres rendez-vous, il est important de consacrer le temps nécessaire à chaque dialogue.
Voici un processus que je conseille à tous ceux qui viennent me consulter et qui veulent mieux communiquer. Parfois je leur fais expérimenter en séance.
Ce n’est en effet toujours pas simple de parler de soi, d’écouter sans interrompre, sans préparer sa réponse, de vraiment essayer de comprendre ce que l’autre vit autrement que moi et comprendre vraiment qui il est et pourquoi il agit ou réagit comme il le fait.
Cela demande d’ouvrir son cœur et de faire confiance à soi, à l’autre et à son couple. Et dès que c’est possible, le cadeau est énorme !
Les différentes étapes de ce Dialogue sont Faire le Miroir, Résumer, Valider, montrer son Empathie et Remercier
L’Emetteur : celui qui demande à être écouté, parle en premier et avec des phrases courtes, deux phrases maximum
Le Récepteur : celui qui écoute, n’interrompt pas, reformule ces deux phrases : Je t’entends me dire que ….
et vérifie s’il a bien compris : Est ce que c’est bien cela ?
Il n’intervient jamais : pas juger, pas évaluer, pas critiquer
Il reste Neutre
Il apprend à contenir ses envies de réaction, à les mettre de côté
Si non, passer au point 2 ; Si oui, refaire le point 1
2. Résumé : expliquer ce qu’on a compris
Le Récepteur résume ce qu’il a entendu et vérifie :
En résumé tu m’a dit que …. Ce qui est important pour toi c’est que …
L’ Emetteur complète, corrige ou confirme
Si besoin, refaire ces étapes ; Si c’est ok passer au point 3
Ceci nous permet d’ouvrir notre cœur et d’apprendre à aimer l’autre réellement non pas pour ce qu’on veut qu’il soit mais pour ce qu’il est, pense, ressent.
Le Récepteur cherche à comprendre véritablement les comportements, les réactions de son partenaire , il cherche le sens que l’émetteur donne à son expérience. Il met son avis de côté.
L’Emetteur se sent complètement reconnu et compris
Si oui, passer au point 4
Si non, il reprécise et on refait les étapes du point 3 jusqu’à ce que le l’émetteur ce sente totalement compris
Le Récepteur imagine ce que l’autre ressens et vérifie
– Je peux imaginer que ce tu ressens c’est ….
– Est ce bien cela ?
L’Emetteur : se sent rejoint dans son ressenti
Si oui , il remercie et dit comment il se sent :
– Je te remercie, maintenant je me sens….
Puis on passe au point 5
Si non, il reprécise ce qu’il ressens et on reprend le point 4
– Se remercier l’un l’autre
– Reconnaître une chose positive vécue ou ressentie durant le dialogue
Inverser les rôles lors d’une même session ?
Si le récepteur a besoin d’échanger par rapport à ses réactions, ses avis par rapport à ce qui a été dit, il est préférable d’y revenir un autre jour
Toutefois, si les deux partenaires sont toujours dans l’ouverture à l’autre, inverser comme suit :
Dialoguer sur un autre thème ?
Un autre thème est idéalement à aborder lors d’une autre session et de préférence en échangeant les rôles…
Pour enrichir votre relation, pour dépasser certaines difficultés inhérentes à toute relation, il est essentiel d’apprendre à bien communiquer.
Arriver à se parler calmement, dans l’ouverture du cœur, pour se connaitre, s’écouter, se comprendre vraiment demande du temps et de bonnes conditions, être certains de ne pas être interrompus, avoir un lieu propice aux échanges, etc…
Je vous propose d’offrir à votre couple des moments de vrai dialogue. Je vous invite à faire de même avec toute personne qui vous tient à coeur.
Au début, comme pout tout apprentissage, il est nécessaire de s’imposer un processus. Celui que je vous propose : miroir, résumé, validation, empathie, remerciements a fait ses preuves. Tous ceux qui le pratiquent déjà se sentent plus liés et intimes.
C’est un véritable cadeau que vous offrez à votre couple et à toutes vos relations.
Gaetana Vastamente
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